aj po lete stihla.......
16. 6. 2007
Mladé dievčatá si zväčša nelámu hlavu tým, ako vyzerajú, ale s pribúdajúcimi rokmi, sa s vylepšovaním malých nedostatkov postavy potrápi nejedna žena. Aj v prípade, že nemáte kilogramy navyše, nemusí byť postava podľa vašich predstáv.
Pekne tvarovanú postavu si môže na dlhé roky udržať každá žena, ktorá prekoná lenivosť, pohodlie, únavu a každý deň si zacvičí.
Aeróbne cvičenia sú vhodné pre každý vek a doslova nevyhnutné pre tie ženy, ktorým priveľmi chutí jesť. Výnimkou nie sú ani zaneprázdnené žený, ktorých pracovný týždeň často začína o ôsmenj hodine ráno a končí približne o ôsmej večer. V takom prípade je veľmi dôležité tiež pravidelne jesť. Ak nemáte čas na hlavné jedlo počas obeda, cvičenie samotné určite nezaberie.
Nasledovné cviky spevňujú popri brušnom svalstve aj vnútornú stranu stehien:
- Ľahneme si na brucho a ruky zložíme pod čelo, dlane sú obrátené k zemi.
Nohy sú vystreté, päty sa dotýkajú, hrudník, driek a stehná pritláčame k zemi.
Z tejto východiskovej polohy pokračujeme:
- Nohy zdvihneme desať centimetrov nad zem, roznožíme, narátame do päť a znožmo položíme nohy na zem. Opakujeme 8 – 16-krát, podľa toho, ako sme na tom s kondíciou.
- Z východiskovej polohy – ležmo na bruchu – dvíhame nohy striedavo. Nie švihom, ale ťahom, aby sme cítili všetky svalové skupiny. So zdvihnutou nohou vydržíme niekoľko sekúnd a pomaly ju spúšťame na zem.
- Ležmo na bruchu vzpažíme a roznožmo dvíhame nohy čo najvyššie zo zeme.
Táto poloha je východiskovou aj pre nasledovný cvik: - Hlava ostáva na zemi, dvíhame súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Na každú stranu vystriedame aspoň osemkrát.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
